العادات السليمة التي تبعد الصداع

                                    العادات التي تبعد الصداع .



-اجعلى نومك منظما قدر الإمكان .  
 - اعتمدي على وضع جيد في النوم على فراش مريح
 - مارسي نشاطا كافيا . . ولكن لا تفرطي في التمارين .
 - خفضى وزنك للتقليل من الصداع .
- أقلعي عن التدخين إن كنت من المدخنات .
 - يحب أن تكون هناك فترات راحة دورية في العمل . 
- اتخذى الوضع الصحيح في الجلوس واستخدام كرسي ملائم . 
- لا تدعى الكومبيوتر يسبب لك الصداع .
تجنبى مسببات الصداع الكيميائية والمذيبات العضوية ، مثل مرفقات الدهان ومزا - الطلاء – البنزين – الغراء - أول أكسيد الكربون المنبعث من السيارات أو أنظمة التو المنزلية غير الجيدة .

 - تلوث الهواء من المعامل الصناعية . 
- الفورمالدهيد ( الموجود في رغوة الغزل وبعض أنواع السجاد . 
- أسمدة الحدائق المحتوية على النترات 
- دخان التبغ . 
- العطور القوية . 
- خذى استراحة خلال الرحلات الطويلة في السيارة والقطار والباص . 
- تحركي قدر الإمكان – تناولي أكلا صحيا - مارسي بعض التمارين فور وصولك . 
. وتجنبي المشروبات الكحولية . - لا تتعرضي طويلا للشمس . 
- تجنبي المرتفعات العالية .

خفضي من حدة الضغط ، ونقصد به ضغط الحياة في زواج غير سعيد ، أو العمل لرئيس انتقاد ومرعب ، أو قضاء ساعات طويلة من الحرمان أو شقاء عائلي .

 -تعلمي الاسترخاء : يمكن ممارسته قبل الخلود إلى النوم مباشره . لا استلقي على ظهرك ، على الأرض أو على فراش متين ، وضعي وسادة تحت رأسك وركبتيك تنفسي بعمق وانتظام العشر ثوان ثم استنشقي الهواء واكتمي نفسك . 

- ارفعى ذراعك اليمنى عموديا عن الأرض ، مع شدها تدريجيا بنسبة 7 . 75 تقريبا ، أبقيها متقلصة هكذا لمدة خمس ثوان ، ثم ازفرى . فيما تعيدين ذراعك ببطء إلى الأرض .

- كرري هذه العملية نفسها مع عضلات رجليك رافعة كل رجل مسافة قدمين عن الأرض ومثبتة أصابعك خلال الثواني الخمس ، واجعلي بطنك مقوسا أسفل ظهرك قليلا فيما أنت تنحنين وكتفا ملتفتان حول نفسك ومحدقتان برجليك . فيما أنت تنحنين . وأخيرا وجهك راسخ التعابير فيما أنت تنحنين ؟ !
معرفة
???? ????? ????? ???? ?? ???? وصفات اليوم .

???? ??? : صحة و رشاقة

إرسال تعليق